Beeldschermen (laptop, beeldscherm, tablet, smartphone en tv) worden door veel personen de hele dag door gebruikt, zowel op het werk als privé. Personen die veel achter een beeldscherm werken kunnen klachten krijgen aan armen, nek en schouders (KANS). Een goede werkplekinrichting en werkhouding zijn belangrijke factoren om klachten te voorkomen. 

De risico's van beeldschermwerk worden nog wel eens onderschat. In deze toolbox behandelen we waar je op moet letten.

• Overbelasting nek, schouders, polsen of lage rug;
• Concentratieproblemen;
• Oogklachten (vermoeide ogen);
• Toenemende stress of negatieve werksfeer;
• Gezondheidsrisico’s die mee in de hand gewerkt worden door langdurig zitten (cholesterol, overgewicht, hoger cardiovasculair risico).

Om bovenstaande risico's te voorkomen kun je de onderstaande maatregelen treffen:

• Om klachten door langdurig beeldschermwerk te voorkomen is afwisseling het belangrijkste. Verander dus regelmatig van werkhouding.
• Zorg ervoor dat je een zo comfortabel mogelijke werkplek creëert als je langer dan twee uur werkt met een beeldscherm.
• Bij gebruik van een laptop wordt een los toetsenbord, een muis en eventueel een los scherm geadviseerd.
• Kijk elke 20 minuten dat je naar een scherm kijkt, minimaal 20 seconden even weg naar een object op een afstand van minimaal 6 meter.

Bij het instellen van je werkplek begin je met het instellen van je stoel. Is je bureau of tafel niet instelbaar? Begin dan met het werkblad als uitgangspunt. Echter, als je benen bekneld raken tussen het werkblad en de stoel of als je onder- en bovenbeen een grotere hoek dan 90 graden maken, wordt geadviseerd om een ander bureau (eventueel met een voetensteun) te kiezen.

TIP: Vraag jouw preventiemedewerker om advies voor het instellen van je werkplek!

• STOEL:
  Zorg dat je met je onderbeen en bovenbeen een hoek van 90 graden vormt. Je bovenbenen moeten comfortabel ondersteund worden door de stoel. Zorg dat het onderste deel van je rug ondersteund wordt door de kromming van de rugleuning.
• BEELDSCHERM:
  Stel de bovenrand van het scherm in op ooghoogte of iets lager zodat je met een licht neerwaartse blik op het scherm kijkt. Een licht neerwaartse blik is minder vermoeiend voor de ogen.
• WERKBLAD:
  Probeer stoel- en werkbladhoogte zo op elkaar af te stemmen dat je armen een ontspannen houding aannemen (ontspannen schouders). Dit lukt het best met je ellebogen op, of net iets boven werkbladhoogte.
• MUIS EN TOETSENBORD:​​​​​​​
  Zorg dat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven wanneer je de muis gebruikt. Als je je elleboog ver vóór het lichaam houdt tijdens het werken met een muis, ligt de muis te ver weg. Een smal toetsenbord geeft ruimte om de muis dichter bij je lichaam te houden.

Om lichaamsklachten en pijntjes te voorkomen kun je oefeningen doen. Er zijn oefeningen om tussendoor even te ontspannen, maar ook oefeningen om juist even andere bewegingen te maken. Daarmee verander je de statische belasting van je spieren tijdens het beeldschermwerk.

• Signaleer beginnende klachten en neem actie!

Ga met elkaar in gesprek over het volgende:

1. Hoeveel uur per dag zit jij achter je beeldscherm?
2. Weet jij wie de preventiemedewerker is? En hij deze jou kan helpen?
3. Lukt het jou om je werkplek goed en comfortabel in te richten?
4. Heb je extra middelen nodig?
5. Spreek je collega's wel eens aan en geef je ze tips wanneer je ziet dat ze een verkeerde werkhouding hebben?
6. Hoe zit het eigenlijk met de thuiswerkplek? Kan jij daar goed zitten?
7. Weet je waar je heen kan met vragen en klachten?

KLIK HIER voor de Unica poster over beeldschermwerk

BAS (Beter Achter Je Schermen)
Checklist BAS is een methode om te bepalen òf, en zo ja welke risico’s aanwezig zijn bij uw werk met een beeldscherm. De checklist is eenvoudig toe te passen en bestaat voor het grootste deel uit ja-nee vragen. De methode is bedoeld voor werknemers die (gemiddeld) meer dan 2 uur per dag aan een beeldscherm werken.

Podcast: beeldschermwerk en de RI&E – TNO Fysieke belasting
TNO onderzoeker Heleen de Kraker is te gast in de podcast van het Steunpunt RI&E. Ze vertelt over de risico’s beeldschermwerk en hoe je die aanpakt met de RI&E.